על חרדת ראיונות

זוכרים את הלחץ או ההתרגשות הזאת שהיתה לכם מתישהו בזמן ריאיון עבודה?

ריאיון הוא הרי סיטואציה שצריך להיות בה במיטבנו, ובאופן טבעי אנחנו מתרגשים או לחוצים לקראתה, כי אנחנו רוצים לבצע את המשימה הזאת בצורה הכי טובה. לא להתרגש בכלל מריאיון זה לא מצב רצוי ולא שפוי.

אבל כשאנחנו מתעסקים בזה יותר מדי, עלולה להופיע חרדה שפשוט פוגמת באיך שאנחנו מתראיינים. מחשבות כמו: "אין לי מספיק שנות ניסיון, אז בטוח שאני לא עובר את הריאיון הזה" או "בטח יש להם מועמדים יותר טובים ממני" מתפרשות במוח כאיום מנטלי שמייצר רמות גבוהות מדי של סטרס ואז עלולה להופיע חרדה מפני הריאיון או במהלכו.

החרדה יכולה להתבטא בכל מיני צורות פיסיות נניח יהיה לך קשה להירדם בלילה שלפני הריאיון, יהיו לך מחשבות בלי סוף על הריאיון (מה לומר בדיוק, איך לומר לפרטי פרטים, איך יהיה שם וגם אחרי שהריאיון הסתיים תעסקו בניתוח בלתי פוסק של כל מילה שנאמרה בו מי אמר למי, למה ענית ככה ולא לא ככה), אולי גם חוסר שקט פנימי, דפיקות לב מואצות בזמן הריאיון ועוד.

טיפים לניהול טוב יותר של החרדה:

הבנאלי וההכרחי - תתכוננו - תכינו תשובות לשאלות נפוצות בראיונות או תתרגלו עם חבר.ה יום יומיים לפני - מה שמתאים לכם, העיקר שתגיעו עם הכנה. בריאיון כשהסטרס קצת עולה, תזכרו שהתכוננתם בדיוק לזה ושאתם מסוגלים.

ממש לפני שהריאיון מתחיל תשתדלו לא להתעסק במחשבות עליו, עשו כל דבר אחר (שימו שיר טוב באוזניות, תקשקשו משהו על דף...יו ניים איט) שיאפשר למוח שלכם לנוח קצת ממחשבות על הריאיון, הגעתם מוכנים - תאפשרו למול שלכם לנוח לפני המאמץ.

אם מופיעות דפיקות לב מואצות תעצרו רגע לפני שאתם עונים וקחו נשימה עמוקה, אף אחד לא ישים לב, וככה תוכלו לענות רגועים יותר (גם משהו כמו "רגע אני צריך לחשוב לפני שאני עונה" וכו' זה מעולה לומר למראיין או המראיינת ויעזור לך לא לענות מתוך טייס אוטומטי).

חזקו את עצמכם - אם לא עברתם זה לא אומר שאתם לא טובים! פשוט למדו לנהל את זה טוב יותר ותצליחו יותר בפעם הבאה, או בזאת שאחריה, העיקר שתלמדו מזה.

בהצלחה!! :)

אפשר להרחיב קריאה בנושא בקישורים האלה: https://www.glassdoor.com/blog/job-interview-anxiety-how-to-cope/

https://hbr.org/2017/07/how-to-handle-stress-during-a-job-interview